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國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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資料圖:節后調節應保證睡眠質量♂↑▽。中新社姬東 攝調整工作、休息時間∵,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市∵,節假日期間熬夜更是常態□,生物鍾完全被打亂π。所以⊿↑◇,節后首先要及時調整作息時間↑△◇,定好鬧鐘∵,早睡早起π。

資料圖:節后調整注意飲食結構∟。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構┊,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉△♂∟?馬冠生建議〇π♀,節后飲食可以適當減少肉類的攝入∵,多吃穀類食物和綠色蔬菜∵,尤其是深顏色蔬菜⊙□π,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質⌒。

什麼♀,睡不着⊙?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的π◇π。另外☆⊙?,用熱水泡泡腳∵π▽,睡前聽聽音樂也有助於睡眠♂。晚上最好提前2小時躺在床上◇π♂,最重要的是不在床上玩手機↑∟⊿,刷抖音∵⊿?。

不過馬冠生還強調⊿?∵,節后飲食調整應遵循多樣性原則△〇,單一食物的營養肯定是不全面的◇⊙▽。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的◇?♀,因為如果吃得過於清淡⊙⌒,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足◇♂。

節后調整⌒♂,睡眠為什麼這麼重要♀?↑?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出π,睡眠不足會使人體免疫力下降π?,抗病和康復的能力低下↑,容易感冒△,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作⌒┊⊙,如心血管、腦血管、高血壓等疾病⊙。

此時可以進行活動量相對大一點的運動♀↑,比如快跑、游泳、球類等◇,以幫助身體消耗一些能量∴∵♂,重獲元氣⌒〇。即使在家π∵⊿,也可以做做掃除、收納等工作⌒。當然□,注意室內通風┊?,娛樂運動切不可通宵達旦┊◇。馬冠生說⊿,運動不僅能緩解壓力、控制體重♀,還能促進睡眠▽☆。也有網友支招♂﹡♀,適當運動讓自己出一身汗﹡,就能讓狀態快速回來↑,尤其是胃口大好π⊿,睡眠更棒∟◇。(完)

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束∵⊿,又迎來上班的日子∴☆⊙,往往這個時候□?⊿,不少人感覺「身心」更累了π∵,工作也提不起精神∴♂∟,這可能是假期綜合征犯了□☆。

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另外?,上班后↑,制定工作計劃□↑∟,循序漸進;積極營造正能量氛圍♂,遠離抱怨、懶惰、不滿的人┊∟〇,畢竟情緒會傳染↑〇。

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資料圖∴〇。中新社記者 王中舉 攝恢復運動♂☆,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」♀∵∴,節后恢復運動非常有必要♂▽♂,否則你辦的那些健身卡浪費了不說〇,關鍵是人也變得「懶懶的」⊿∵▽,總感覺沒什麼精神﹡⌒。

如果上班時提不起精神♂↑,可以喝點咖啡或者茶來提提神⊙☆,有條件的話△?,中午可以休息一會兒□〇⌒,下午精力更充沛♂☆⊙。

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另外∴π,還應該多吃水果∴♂﹡,保證每天攝入200-350克新鮮水果∴☆♂,值得注意的是◇∟,果汁不能代替鮮果▽△。秋天乾燥?□♀,還需注意補水防秋燥?┊┊,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇♀。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品﹡?,做到營養全面↑⊿。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現π,例如在節后的幾天里感覺厭倦△,提不起精神⌒◇∟,上班和學習效率低∴,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等∵♂。別怕〇∟π,記住這幾招▽,能讓你「滿血復活」?⌒。

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